ジョギングでダイエットをする方法 http://kanzou.org ジョギングでダイエットする方法を探求するブログです。 Thu, 09 Dec 2010 00:26:36 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 ja hourly 1 ジョギングダイエットとレコーディング http://kanzou.org/%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%ae%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a8%e3%83%ac%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%87%e3%82%a3%e3%83%b3%e3%82%b0-79.html http://kanzou.org/%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%ae%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a8%e3%83%ac%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%87%e3%82%a3%e3%83%b3%e3%82%b0-79.html#comments Thu, 09 Dec 2010 00:26:36 +0000 admin http://kanzou.org/%e3%82%b8%e3%83%a7%e3%82%ae%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a8%e3%83%ac%e3%82%b3%e3%83%bc%e3%83%87%e3%82%a3%e3%83%b3%e3%82%b0-79.html ジョギングダイエットとレコーディングダイエットを組み合わせてみましょう！
ジョギングダイエットをしているほとんどの人は、
走った距離、体重、体脂肪は、毎日記録していると思います。

それに加えて、食事内容を逐一記録に残しておくと、
より効果的なダイエットが行うことができます。

食事内容を記録することにより、自分の体重が増える食べ物や
体重が増えない食べ物などを把握することができ、食べ物のカロリーも
だいたい分かるようになり、食事をコントロールすることができるようになります。

ジョギングダイエットと食事のコントロールができれば最強ですね

自分は、夏に体重が増える傾向にあります。
サボっていた、食事内容の記録をしっかりつけて、原因を探したいと思います。

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するという話をしました。

筋トレでダイエットする方法もありますが、
筋トレをすると、筋肉の量が増えて、脂肪が少なくなります。
筋肉の方が脂肪より思いので、体重が減らないで増える可能性もあります。

そこで、ジョギングと併用して行うことにより、
筋トレで基礎代謝を増やし、ジョギングさらに脂肪を減らすという
相乗効果が期待できます。

後は、筋トレの量とジョギングの量のバランスですね。
自分に合ったところを見つけてください。

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消費するカロリー量はたったの200kcalくらいしかありません

ジョギングダイエットを長く続けていると、体重が減らなくなってきます。
体が慣れてくるのか…

同じ量の運動をしても、逆に体重が増えてきたりもします。
あなたも、同じ経験をしたことありませんか？


そんな時は、何かのダイエットと組み合わせて行うと効果的です。

ジョギングダイエットと筋トレをやって効果的にダイエットできる
ようにしましょう。

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通勤前にジョギングをしているので、あまり無理をすると
疲れてしまうので、そこを注意して走っていました。

今が一番、走りやすいシーズンかもしれません。
冬になると、寒くて走りに行くのが億劫になってしまいますね

１２月からは、マラソンの大会に出るので、きちんと走りこんで、
体重を減らしたいと思います。

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ダイエットを続ける意志を保ち続けるポイントです。

最終目標を達成するまでの期間を幾つかに区切り、
個別に具体的な短期目標を立てます。

最終目標までの期間は長めにして、
短期目標は具体的にするといいでしょう。

例えば、１週間で何キロ減らすことを目標に、
どの程度のジョギングをするか。

この時、成功した時のイメージを自分の中で描いておくことが
モチベーション維持に役立ちます。

ダイエットをしたいからといって、急に走り始めることは危険です。
また、運動や食事制限を始める前には健康状態について知っておきたいものです。


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脂肪を燃焼させることが、体重を減らしたい時の基本的な考え方となります。
脂肪を燃焼させるには、十分な酸素を必要とするため、
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、ダイエットに効果的です。

ジョギングでダイエットする場合は、
1キロ走ると体重1キロあたり1キロカロリー消費すると言われています。

自分の生活のリズムや、走るペースを考え、
1回のジョギングで何キロ走れるのかを決めましょう。

最初は無理せずゆっくりとジョギングしましょう。
ジョギングのような運動は、20分程度は続けなければ脂肪の燃焼が始まりません。


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しかし、ジョギングは辛く苦しい印象が強く、
辛いことをしたいと思う人はそういないはずです。

もし楽しくジョギングできたら、
ジョギングしなければならないという気持ちよりも、
ジョギングしたいと思うようになるでしょう。

ゆっくりなペースで走ることが、気分のいいジョギングのポイントです。

ダイエット効果を求めるならば、
ジョギングのスピードもゆっくりにすることです。

そうすれば時間をかけて走り込んでも苦痛が少なく、
最終的には長い時間を走れるようになります。
ウォーキングと同じように、ジョギングも有酸素運動です。

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このようなことを予防するためにも30分を超えて運動を続ける場合には、
運動を始める前と終わった後だけではなく、
運動中にも水分を補給することが大切です。
適切な水分補給の目安は次のとおりです。

■水を飲むタイミングと量
運動を始める30分前、250〜500mlを何回かに分けて飲む
運動中は20分〜30分ごとに一口〜200ml程度を飲む
運動が終わった後は減った体重分を補うように何回かに分けて飲む

■飲み物の温度
あまり冷やしすぎないこと。常温もしくは8〜13℃程度に冷やしたもの

■飲み物の成分組成
塩分0.1〜0.2％程度
糖度2.5〜3％程度
糖度が5％を超えると水分の吸収率が悪くなります。

こまめに水分補給をすると、長くジョギングができますが、
夏は無理をしないようにしましょう

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身体は汗をかくことで上がった体温をもとの状態に戻すように調節します。

ドロドロになってしまった血液は流れを悪くするだけではなく、
血液量そのものも減っているため、身体にたまった熱を逃がすことや、
筋肉を動かす機能が低下します。

身体が水分不足になると筋肉のみならず、頭痛やめまい、
吐き気など体調に変化が現れます。

筋肉が疲労して、けいれんを起こす
のどの渇きから倦怠感（疲れたと感じること）を起こす
頭痛、めまい、吐き気、大量の発汗などが起こる
さらにひどくなると意識を失う

水分不足の状態をそのままにしておくと、
やがて脱水から熱中症へと症状が移行していきます。

熱中症は炎天下の夏特有のものではなく、
湿気の多い時期や曇りの日でも起こることがあるので注意が必要です。

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そんな時は、走る内容を変えてみましょう。

いつもは5Kmだとしたら、
週末は10Kmを走ったり、ゆっくり走ったり、
速く走ったり、いろんなパターンを組合わせて
１週間のメニューを考えます。

走るスピードに強弱をつけたりすると、違ったところが
鍛えられて、バランス良く、カッコイイ体になって
くるでしょう！

楽しみながら、ジョギングダイエットを継続しましょう

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